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145- #44 Wenn eine Panikattacke alles verändert – 5 Impulse, die Dir jetzt helfen können12.08., 00:0012.08.2025, 00:0000:45:00
Manche Panikattacken hinterlassen Spuren, die unser Leben verändern, besonders wenn sie uns an Orten treffen, an denen wir uns zuvor sicher gefühlt haben. In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau das so erschütternd sein kann und wie Du es schaffst, Schritt für Schritt wieder Vertrauen in Dich, Deinen Körper und Deinen Alltag zu gewinnen. Aus meiner eigenen Erfahrung mit einer schweren Angststörung und aus meiner Arbeit als klinische Psychologin teile ich fünf Impulse, die Dir helfen können, den Boden unter den Füßen zurückzubekommen, auch wenn gerade alles wankt. Das erwartet Dich: ✨ Warum Dein Nervensystem Panikattacken speichert und wie Du es sanft beruhigen kannst ✨ Weshalb Sicherheit nie endgültig verloren geht ✨ Fünf konkrete Schritte, um nach einer Panikattacke wieder bei Dir anzukommen Diese Folge soll Dich stärken, ermutigen und daran erinnern: Auch nach den heftigsten Stürmen kann wieder Ruhe einkehren. 📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort vorbestellen: https://klarahanstein.com/buecher/ Wir schaffen das 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #43 So beruhigst Du Dein Nervensystem: Mein Weg raus aus Panikattacken & innerer Anspannung05.08., 00:0005.08.2025, 00:0000:47:52
Panikattacken können sich anfühlen wie ein Tornado, der Dich aus dem Nichts erfasst.Ich weiß, wovon ich spreche, denn sie haben mich einmal völlig aus meinem Leben gerissen.In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich Schritt für Schritt verstanden habe, was in meinem Körper wirklich passiert und warum das Nervensystem dabei eine so große Rolle spielt. Als klinische Psychologin und ehemals selbst Betroffene einer Angststörung und Panikattacken möchte ich Dir zeigen, dass es Wege gibt, den inneren Alarm leiser zu stellen, auch wenn er sich gerade ohrenbetäubend laut anfühlt. Das erwartet Dich: ✨ Mein Weg durch Panikattacken und ständigen Alarmzustand ✨ Warum das Verständnis für Dein Nervensystem der Schlüssel sein kann ✨ Eine einfache Übung, die Dich sofort mehr ins Hier und Jetzt bringt Ich wünsche Dir Kraft, Hoffnung und Vertrauen. Du bist nicht allein. 📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort vorbestellen: https://klarahanstein.com/buecher/ Wir schaffen das 💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #42 Was mir bei Angst & Panik NICHT geholfen hat: Meine größten Fehler und wichtigsten Learnings01.07., 00:0001.07.2025, 00:0000:51:41
Du kämpfst mit Angst und Panik und fragst Dich, warum manche Ratschläge einfach nicht helfen? Ich erzähle Dir in dieser Folge, was bei mir alles schiefgelaufen ist, welche Tipps meine Angst sogar verstärkt haben und warum zu viel Druck alles schlimmer macht. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es sein kann, wenn nichts wirklich hilft. Das erwartet Dich: ✨ Meine größten Irrwege auf dem Weg aus der Angst ✨ Warum Druck oft das Gegenteil bewirkt ✨ Wie Du herausfindest, was Dir wirklich hilft Ich wünsche Dir Mut und Vertrauen für Deinen Weg. Wir schaffen das 💚 Deine Klara PS: Diese Folge ist die letzte vor der Sommerpause. Ab 5. August erscheint wieder jede Woche eine neue Folge. Bis dahin darfst Du gerne in den bisherigen Episoden stöbern. Wenn du tiefer in Deine Angstbewältigung einsteigen möchtest, kannst Du jetzt direkt starten.Die Sofort-Start-Option für meinen Online-Kurs „Bye-bye Angst, hallo Leben“ ist verfügbar. Oder möchtest Du Dich erst noch ein bisschen orientieren oder später einsteigen? Dann trag Dich unverbindlich in die Warteliste ein. Dort erhältst du rechtzeitig alle Infos zum nächsten Start und Zugang zu vergünstigten Kursplätzen. Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #41 Entspannungsreise: Schwierige Gefühle zulassen und innere Sicherheit finden24.06., 00:0024.06.2025, 00:0000:53:26
In dieser Folge von Gemischte Gefühle geht es um den achtsamen Umgang mit schwierigen Gefühlen. Oft spüren wir Wut, Trauer oder Angst und versuchen, sie so schnell wie möglich loszuwerden. Doch echte Heilung beginnt dort, wo wir den Mut finden, auch unangenehme Emotionen liebevoll zu betrachten. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie viel Überwindung es kosten kann, einem Gefühl Raum zu geben. Ich zeige Dir, wie Du das in Deinem Tempo tun kannst – ganz ohne Druck, ganz in Deinem eigenen Rhythmus. Im zweiten Teil der Folge begleite ich Dich auf eine geführte Entspannungsreise. Du lernst, wie Du schwierige Gefühle zulassen kannst, ohne Dich in ihnen zu verlieren. Dabei bleibt die Verbindung zu Deinem Körper und Deinem Atem Dein sicherer Anker. Was Dich in dieser Folge erwartet: ⭐ Ein ehrlicher Einblick in meinen eigenen Weg mit Gefühlen ⭐ Eine Einladung, unangenehme Emotionen achtsam zuzulassen ⭐ Eine Meditation, die Dich stärkt und in Deine innere Sicherheit zurückführt Nimm Dir diesen Moment für Dich. Alles darf da sein. Du bist in Sicherheit. Wir schaffen das 💚 Deine Klara Wenn du tiefer in Deine Angstbewältigung einsteigen möchtest, kannst Du jetzt direkt starten.Die Sofort-Start-Option für meinen Online-Kurs „Bye-bye Angst, hallo Leben“ ist verfügbar. Oder möchtest Du Dich erst noch ein bisschen orientieren oder später einsteigen? Dann trag Dich unverbindlich in die Warteliste ein. Dort erhältst du rechtzeitig alle Infos zum nächsten Start und Zugang zu vergünstigten Kursplätzen. Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #40 Druck raus, Leben rein: Wie Du emotionale Verantwortung abgibst und innere Ruhe findest17.06., 00:0017.06.2025, 00:0000:48:35
Fühlst Du Dich oft verantwortlich für alles und alle? Trägst Du die Stimmungen anderer mit, regelst Konflikte, bevor sie entstehen, und verlierst dabei Dich selbst? In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE nehme ich Dich mit in ein Thema, das mich selbst seit meiner Kindheit begleitet: emotionale Überverantwortung.Ich erzähle Dir, wie ich gelernt habe, Verantwortung dorthin zurückzugeben, wo sie hingehört. Und warum genau das so entlastend für Dein Nervensystem sein kann. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich: Wer ständig für andere da ist, kommt selbst oft zu kurz. Genau dort beginnt oft die innere Unruhe. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ warum Du nicht für die Emotionen anderer zuständig bist ⭐ wie Du Druck rausnimmst – im Beruf, in der Familie, mit Dir selbst ⭐ welche „Aufträge“ Du Dir unbewusst gibst und wie Du sie zurückgeben kannst ⭐ wieso Loslassen nicht Egoismus, sondern Selbstfürsorge ist Diese Folge ist Deine Einladung, einmal tief durchzuatmen. Wir schaffen das.💚 Deine Klara zu #39 Ich packe meinen Koffer und nehme mit: Angst - Du darfst trotzdem losfahren Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #39 Ich packe meinen Koffer und nehme mit: Angst - Du darfst trotzdem losfahren.10.06., 00:0010.06.2025, 00:0000:48:13
Planst Du einen Urlaub – und hast dabei vor allem eines im Gepäck: Angst?Fragst Du Dich, wie Du verreisen sollst, wenn Dein Nervensystem schon bei der Hinfahrt Alarm schlägt? In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE erzähle ich Dir von meinen ganz persönlichen Urlaubsherausforderungen mit Angst und Panik. Und wie ich gelernt habe, trotzdem loszufahren. Ich spreche darüber, warum gerade die schönste Zeit des Jahres für viele mit innerer Anspannung beginnt. Was Du tun kannst, wenn Dich der Gedanke an Hotelbuffets, Autofahrten oder Unplanbares überfordert. Und wie Du Deinen Urlaub so gestaltest, dass er wirklich zu Dir passt. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich: Auch der Urlaub darf klein anfangen. Und er darf anders sein als bei anderen. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ warum Du Deine Angst mitnehmen darfst, aber nicht ans Steuer lassen musst ⭐ wie Du Deine persönliche Urlaubssicherheit Schritt für Schritt gestalten kannst ⭐ welche Werkzeuge Dir helfen, auch unterwegs Halt zu finden ⭐ und wieso Pausen und Auszeiten kein Scheitern, sondern Stärke sind Diese Folge ist Dein liebevoller Reisebegleiter. Du darfst losfahren. Auf Deine Weise. In Deinem Tempo. 📄 Zum kostenlosen PDF mit den Mutmachertipps für Deinen nächsten Urlaub geht's hier: https://klarahanstein.com/2025/06/02/urlaub-mit-angst/ Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #38 Warum Dein Körper bei Angst überreagiert – und wie Du ihn neu programmierst03.06., 00:0003.06.2025, 00:0000:29:30
Reagierst Du manchmal über, obwohl eigentlich gar nichts passiert ist? Knurrt Dein Körper innerlich, obwohl außen alles friedlich ist? In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE erzähle ich Dir die Geschichte von Lucky, unserem Hund aus dem Tierschutz – und was sein Verhalten mit meinem Nervensystem zu tun hat.Und vielleicht auch mit Deinem. Ich spreche darüber, warum unser Körper auf bestimmte Situationen reagiert, als wären wir in Gefahr, obwohl wir längst sicher sind. Was im Nervensystem passiert, wenn Angst einmal eingespeichert ist. Und warum es so wichtig ist, neue Erfahrungen zu machen statt sich selbst dafür zu verurteilen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es sein kann, wenn man die Welt um sich versteht – aber nicht die eigene Reaktion darauf. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ wie Angst im Körper gespeichert wird ⭐ warum Reflexe nichts mit Schwäche zu tun haben ⭐ wie Du in kleinen Schritten Sicherheit neu lernen kannst ⭐ und wieso Mitgefühl mit Dir selbst der erste Schlüssel ist Diese Folge ist ein liebevoller Reminder: Du bist nicht falsch. Dein Nervensystem will Dich schützen.Und Du darfst ihm zeigen, dass es heute anders ist. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #37 So kommt Dein Nervensystem endlich zur Ruhe – bei innerer Unruhe und Anspannung27.05., 00:0027.05.2025, 00:0000:47:09
Fühlst Du Dich manchmal innerlich aufgewühlt, obwohl im Außen alles ruhig scheint?Wachst Du morgens erschöpft auf, bist schnell überreizt - und weißt nicht warum? In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE geht es um Dein Nervensystem.Und darum, was es mit Angst, Panik und körperlichen Symptomen zu tun hat. Ich nehme Dich mit in meine eigene Geschichte - dorthin, wo ich zum ersten Mal verstanden habe, was in meinem Körper wirklich passiert, wenn scheinbar grundlos Panik ausbricht. Warum gut gemeinte Ratschläge wie „Entspann Dich doch mal“ oft ins Leere laufen. Was mir stattdessen geholfen hat, wenn mein Körper dauerhaft auf Alarm stand. Und wie ich gelernt habe zu spüren, wann ich in der Anspannung bin - und wann echte Ruhe möglich ist. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie tief dieser Kreislauf greifen kann - und wie heilsam es ist, wenn wir wieder Einfluss darauf gewinnen. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ woran Du erkennst, dass Dein Nervensystem überreizt ist ⭐ wie Du mit kleinen Schritten für Entlastung sorgst ⭐ warum Deine Atmung ein Schlüssel sein kann ⭐ und was mir im Alltag hilft, mein Nervensystem zu beruhigen Diese Folge ist eine Einladung - zur Verbindung mit Dir.Nicht zur Leistung, sondern zur Regulation.Vielleicht ist genau das gerade dran. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Jetzt für 0,- auf die Warteliste für meinen Online-Kurs eintragen und rechtzeitig alle Infos bekommen: Bye-bye Angst, hallo Leben! Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #36 Wie geht’s Dir wirklich? 5 Fragen für Dein psychisches Wohlbefinden20.05., 00:0020.05.2025, 00:0000:42:03
Gibt es einen Moment am Tag, in dem Du wirklich zur Ruhe kommst?Einen Moment, in dem niemand etwas von Dir will – auch Du selbst nicht? In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE geht es genau darum: um Dich.Und um Dein psychisches Wohlbefinden, das im Alltag oft ganz leise wird, weil andere Dinge lauter sind. Ich teile mit Dir fünf Fragen, die mir helfen, achtsamer mit mir selbst umzugehen – besonders dann, wenn ich mich erschöpft, leer oder einfach „nicht mehr ich“ fühle.Fragen, die Dich einladen, ehrlich hinzuschauen: Wo stehst Du gerade? Was brauchst Du wirklich? Und was hält Dich davon ab, es Dir zu erlauben? Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schnell man sich selbst verliert – im Funktionieren, im Helfen, im Durchhalten.Deshalb geht es in dieser Folge nicht um Lösungen, sondern um Aufmerksamkeit. Für Dich. Für das, was in Dir leise ruft. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ warum echte Ruhe nichts mit Netflix und Handy zu tun hat ⭐ welche Lebensbereiche Du regelmäßig checken solltest – und wie ⭐ woran Du erkennst, ob Dir ein Mensch guttut oder nicht ⭐ und warum es so wichtig ist, Dir selbst zuzuhören, wenn es Dir nicht gut geht Diese Folge ist eine Einladung – nicht zum Optimieren, sondern zum Innehalten.Vielleicht brauchst Du genau das heute. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #35 5 Sätze, die mir bei Angst und Panik wirklich geholfen haben13.05., 00:0013.05.2025, 00:0000:37:36
Manchmal ist es nur ein einziger Satz, der den Unterschied macht.Ein Satz, der Dich auffängt, wenn alles zu viel wird.Ein Satz, der Dich daran erinnert, dass Du mehr bist als Deine Angst. In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE teile ich fünf Sätze mit Dir, die mich durch meine schwersten Zeiten getragen haben – als es dunkel war, eng, hoffnungslos.Sätze, die mir Mut gemacht haben, als ich dachte, ich pack das nicht mehr.Sätze, die auch heute noch Teil meines Alltags sind. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie wertvoll solche Gedankenanker sein können – besonders dann, wenn der Kopf Karussell fährt und Du Dich selbst kaum wiedererkennst. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ Welche fünf Sätze mir in akuten Angstphasen wirklich geholfen haben ⭐ Wie ich sie im Alltag eingesetzt habe – ganz konkret und greifbar ⭐ Warum gerade einfache Worte so eine große Wirkung haben können ⭐ Und wie Du solche Sätze auch für Dich nutzen kannst, um Dich selbst zu stärken Diese Episode ist für Dich, wenn Du Dir mehr Halt wünschst – und bereit bist, Dir selbst ein Stück näher zu kommen. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Eine Prise Mut am Mittwoch? Melde Dich für 0,- zu meinem Mut-Letter an und hol Dir Deine wöchentliche Portion Mut und Zuversicht: https://klarahanstein.com/newsletter/ Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #34 Entspannungsreise: In Deinem eigenen Tempo wachsen06.05., 00:5806.05.2025, 00:5800:42:57
In dieser Folge von Gemischte Gefühle erwartet Dich zunächst ein kleiner Impuls zum Thema Veränderung und warum es oft so schwer ist, geduldig mit sich selbst zu sein. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie groß der Wunsch nach schneller Heilung sein kann – und wie wichtig es ist, dem eigenen Weg und Tempo zu vertrauen. Im zweiten Teil lade ich Dich zu einer geführten Entspannungsreise ein, die Dich sanft daran erinnert, dass Wachstum Zeit braucht und jeder Schritt zählt – egal wie klein er scheint. Was Dich in dieser Folge erwartet: ⭐ Ein ehrlicher Austausch über Geduld und Veränderung bei Ängsten. ⭐ Ein wertvolles Bild, um Vertrauen in Deinen individuellen Heilungsprozess zu gewinnen. ⭐ Eine entspannende Meditation, die Dir hilft, Druck loszulassen und in Deinem eigenen Tempo zu wachsen. Nimm Dir diesen Moment für Dich, lass den Stress gehen und vertraue darauf, dass Du genau richtig bist, so wie Du gerade bist. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #33 Q&A 5: Eure Fragen zu Angst und Panik – Berufliche Neuorientierung, Reizdarm, Zwangsgedanken & Lebensfreude29.04., 00:0029.04.2025, 00:0000:51:33
In dieser Folge von Gemischte Gefühle beantworte ich wieder Eure häufigsten Fragen rund um Angst und Panik. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich persönliche Erfahrungen und praktische Impulse, die Dir Mut machen und neue Perspektiven eröffnen. Du erfährst unter anderem: ⭐ Wie ich beruflich neu gestartet bin, als meine Angststörung mich ausgebremst hat. ⭐ Warum der Weg zurück zur Lebensfreude oft schleichend beginnt – und woran Du erste Fortschritte erkennst. ⭐ Wie Du lernen kannst, wieder ohne Angst das Haus zu verlassen. ⭐ Was bei körperlichen Symptomen hilft, die sich aus Angst verstärken können. ⭐ Wie Du mit aufdringlichen Gedanken und der Angst vor der Angst umgehen kannst. ⭐ Was bei einem angstbedingten Reizdarm wichtig ist und wie Stress Deinen Körper beeinflussen kann. Diese Folge möchte Dich ermutigen, kleine Schritte zu gehen, auf Deine innere Stärke zu vertrauen und geduldig mit Dir selbst zu sein. Du bist auf dem richtigen Weg – auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt! Wir schaffen das.💚 Deine Klara Eine Prise Mut am Mittwoch? Melde Dich für 0,- zu meinem Mut-Letter an und hol Dir Deine wöchentliche Portion Mut und Zuversicht: https://klarahanstein.com/newsletter/ Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #32 Wie meine Angst begann und wie ich mich selbst geheilt habe22.04., 00:0022.04.2025, 00:0000:43:31
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE nehme ich Dich mit auf eine ganz persönliche Reise – meine eigene Geschichte.Wie es bei mir mit der Angst begann.Was der Auslöser war.Wie ich monatelang nach Lösungen gesucht habe – und mich dabei fast noch mehr verloren hätte. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie hilflos man sich fühlen kann, wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt und nichts mehr so funktioniert wie vorher. In dieser Episode erfährst Du: ⭐ Warum der klassische Weg aus der Angst für mich nicht funktioniert hat. ⭐ Wie mein Nervensystem mir lange Rätsel aufgegeben hat – und was mir schließlich geholfen hat, es zu beruhigen. ⭐ Was ich aus meinen Rückschlägen gelernt habe – und warum sie manchmal sogar notwendig waren. ⭐ Warum es so wichtig ist, sich nicht nur mit Gedanken, sondern auch mit dem Körper zu beschäftigen. ⭐ Und wie ich aus dieser Erfahrung heraus begonnen habe, anderen Menschen Hoffnung zu geben. Diese Folge ist für Dich, wenn Du Dir manchmal denkst: „Warum hilft mir nichts von dem, was ich bisher versucht habe?“ – und bereit bist, Dir selbst auf neue Weise zu begegnen. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Jetzt für 0,- auf die Warteliste für meinen Online-Kurs eintragen und rechtzeitig alle Infos bekommen: https://klarahanstein.com/warteliste/ Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #31 Was mich an meiner Angststörung am meisten genervt hat – 5 ehrliche Einblicke & hilfreiche Tipps15.04., 00:0015.04.2025, 00:0000:38:26
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE spreche ich über fünf Dinge, die mich während meiner eigenen Angststörung und Panikattacken besonders genervt haben – und die vielleicht auch dir nur allzu bekannt vorkommen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie frustrierend es ist, wenn man trotz aller Anstrengung immer wieder Rückschläge erlebt. Wenn man sich ständig erklären muss, an sich selbst zweifelt oder das Gefühl hat, das Leben laufe an einem vorbei. In dieser Episode erfährst Du: ⭐ Warum es so erschöpfend ist, sich immer wieder rechtfertigen zu müssen. ⭐ Wie die ständigen Stimmungsschwankungen Dein Vertrauen in Dich selbst untergraben können. ⭐ Was Selbstzweifel mit Deiner Heilung machen – und wie Du Deine innere Stärke zurückfindest. ⭐ Warum Angst oft einsam macht und was Dir hilft, in Verbindung zu bleiben. ⭐ Wie Du einen stabileren Umgang findest, obwohl die Angst sich ständig neue Wege sucht. Diese Folge ist für Dich, wenn Du manchmal einfach nur erleichtert aufseufzen willst: "Endlich sagt das mal jemand!" – und gleichzeitig bereit bist, Deinen nächsten kleinen Schritt zu gehen. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #30 Wie intensiv solltest Du Dich mit Deiner Angst auseinandersetzen?08.04., 00:0008.04.2025, 00:0000:46:05
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE sprechen wir über eine Frage, die mich während meiner eigenen Angstbewältigung immer wieder begleitet hat: Wie viel Auseinandersetzung mit der Angst tut Dir wirklich gut? Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie herausfordernd es sein kann, den passenden Umgang mit Ängsten zu finden. Denn weder ständiges Grübeln noch konsequentes Verdrängen sind auf Dauer hilfreich, wenn Du Angstgefühle reduzieren möchtest. Gemeinsam schauen wir uns an, warum zu viel Beschäftigung mit der Angst sogar kontraproduktiv sein kann und wie Du Deine persönliche Balance findest, ohne Dich dabei zu überfordern. In dieser Episode erfährst Du: ⭐ Warum ständiges Nachdenken über Ängste Dein Nervensystem unnötig belastet. ⭐ Wie Du erkennst, ob Du Dich aktuell zu viel oder zu wenig mit Deinen Ängsten beschäftigst. ⭐ Konkrete Ansätze, um Deine Selbstwirksamkeit schrittweise zu erhöhen. ⭐ Wie Du mit kleinen Veränderungen im Alltag neue, beruhigende Denkpfade in Deinem Gehirn etablierst. Dein Ziel ist es, einen gesunden Mittelweg zu finden, bei dem Du Deine Ängste bewusst wahrnimmst, ihnen aber nicht dauerhaft Raum gibst. So stärkst Du langfristig Deine innere Sicherheit und baust nachhaltig Gelassenheit auf. Denn der richtige Umgang mit der Angst entscheidet maßgeblich darüber, wie viel Lebensfreude Du zurückgewinnst. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #29 Mach Dich zur Priorität: Selbstfürsorge bei Angst und Stress01.04., 00:0001.04.2025, 00:0000:40:11
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE widmen wir uns einem Thema, das in stressigen Zeiten oft viel zu kurz kommt: der Selbstfürsorge. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie schnell wir in die Falle tappen, uns um alle anderen zu kümmern, nur nicht um uns selbst. Doch gerade wenn Angst und Panik Dein Leben belasten, ist es essenziell, dass Du Dich bewusst zur Priorität machst. Gemeinsam betrachten wir, warum Selbstfürsorge viel mehr ist als nur ein heißes Bad oder ein Abend vor dem Fernseher und wie Du herausfindest, was Dir wirklich guttut. In dieser Episode erfährst Du: ⭐ Warum regelmäßige Selbstfürsorge Dein Nervensystem beruhigt und Angstgefühle reduziert. ⭐ Wie Du erkennst, ob Du Dich ausreichend um Dich kümmerst oder unbewusst ständig anderen den Vortritt lässt. ⭐ Praktische Strategien, um kleine, aber wirksame Routinen in Deinen Alltag zu integrieren. ⭐ Wie Du nach belastenden Phasen aktiv Pausen einplanst und Dir dadurch Raum zur Erholung schaffst. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sondern notwendig – sie hilft Dir, langfristig innerlich stabiler und ruhiger zu werden. Wenn Du lernst, Dich aktiv um Dich selbst zu kümmern, gewinnst Du an Stärke und Lebensqualität. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #28 Wie Dir achtsames Wahrnehmen hilft, Panikattacken zu bewältigen25.03., 00:0025.03.2025, 00:0000:39:13
In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE sprechen wir darüber, wie Du durch Achtsamkeit Deine Panikattacken und Angstgedanken besser in den Griff bekommst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie hilflos man sich fühlt, wenn Angstgedanken einen nicht mehr loslassen und der innere Widerstand alles nur schlimmer macht. Deshalb teile ich heute mit Dir, wie Du mithilfe einer achtsamen Haltung Abstand zu belastenden Gefühlen gewinnen kannst, ohne dagegen anzukämpfen. Du erfährst: ⭐ Warum Deine Angst stärker wird, je mehr Du versuchst, sie zu verdrängen – und wie Du diesen Kreislauf durchbrechen kannst. ⭐ Wie Du lernst, Angstgedanken neutral zu beobachten, statt Dich von ihnen mitreißen zu lassen. ⭐ Praktische Tipps, um Dich Schritt für Schritt achtsam an schwierige Gedanken heranzutasten. ⭐ Warum Achtsamkeit langfristig viel wirksamer ist als Gedankenstopp-Techniken. Diese Folge unterstützt Dich dabei, innere Ruhe aufzubauen und besser mit stressigen Situationen umzugehen. Denn ein achtsamer Umgang mit Deiner Angst verändert, wie Du sie erlebst – und gibt Dir ein Stück Freiheit und Kontrolle zurück. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #27 Erschöpft vom Ja-Sagen? So lernst Du, klare Grenzen zu ziehen18.03., 00:0018.03.2025, 00:0000:39:44
In dieser Folge von Gemische Gefühle geht es ums Thema Grenzen setzen – und wie Du lernst, liebevoll aber bestimmt Nein zu sagen. Als klinische Psychologin und ehemals selbst Betroffene von Angst und Panikattacken weiß ich genau, wie zermürbend es ist, ständig für andere da zu sein und dabei die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren. Deshalb zeige ich Dir, wie Du Deine Grenzen bewusst wahrnimmst und klar kommunizierst. Du erfährst: ⭐ Warum ständiges Ja-Sagen zu Erschöpfung führt – und wie Du das stoppen kannst. ⭐ Wie Du erkennst, wo Deine Grenzen überhaupt liegen. ⭐ Wieso Du kein schlechtes Gewissen haben musst, wenn Du Dich für Dich entscheidest. ⭐ Praktische Tipps, um Dich in schwierigen Situationen klarer abzugrenzen. Diese Folge hilft Dir, achtsam mit Deinen Ressourcen umzugehen und Dich besser um Dich selbst zu kümmern. Denn klare Grenzen sind ein wichtiger Schlüssel für Dein psychisches Wohlbefinden. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Wenn Du konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann trage Dich jetzt auf die Warteliste für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben" ein. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier: https://klarahanstein.com/agb/
- #26 Besser schlafen trotz Ängsten: Die besten Strategien für ruhige Nächte11.03., 00:0011.03.2025, 00:0000:37:50
In dieser Folge von Gemischte Gefühle geht es um Schlaf – und wie Du ihn mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien verbessern kannst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie sehr schlechter Schlaf die Psyche belasten kann. Deshalb zeige ich Dir, was wirklich hilft, um nachts endlich zur Ruhe zu kommen. Du erfährst: ⭐ Warum Ängste und Sorgen oft genau dann auftauchen, wenn Du ins Bett gehst – und wie Du das durchbrechen kannst. ⭐ Welche Fehler Deinen Schlaf verschlechtern und wie Du eine gesunde Schlafroutine entwickelst. ⭐ Wie Du Dein Nervensystem abends beruhigst und Grübelschleifen unterbrichst. ⭐ Konkrete Methoden, um nachts weniger wachzuliegen und morgens erholter aufzuwachen. Diese Folge hilft Dir, Dein Schlafverhalten bewusster zu gestalten und Wege zu finden, um entspannter in die Nacht zu gehen. Denn guter Schlaf ist kein Zufall – Du kannst aktiv etwas dafür tun. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Dein Notfallpaket bei Angst und Panik: Sprachnachrichten für innere Ruhe und Klarheit Mehr von mir: Website: https://klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: klarahanstein.fuerkopfundherz Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier:https://klarahanstein.com/agb/
- #25 Q&A 4: Eure Fragen zu Angst – Panik ohne Therapie, Nervensystem & innere Unruhe04.03., 00:0004.03.2025, 00:0000:54:06
In dieser Folge von Gemischte Gefühle beantworte ich wieder Eure häufigsten Fragen rund um Angst, Panik und innere Unruhe. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich wertvolle Einblicke und praktische Strategien, die Dir helfen können, Dein Nervensystem zu beruhigen und mit herausfordernden Situationen umzugehen. Du erfährst: ⭐ Warum das Nervensystem oft in Alarmbereitschaft bleibt – und wie Du es in den Entspannungsmodus zurückführst. ⭐ Ob Panikattacken ohne Therapie bewältigt werden können – und worauf Du bei unseriösen Angeboten achten solltest. ⭐ Was Du tun kannst, wenn Du den ganzen Tag innere Unruhe verspürst. ⭐ Wie Du in die Akzeptanz kommen kannst, wenn Angst und Anspannung Dich überwältigen. ⭐ Wie Du verhindern kannst, dass Angst und Panik ständig unterschwellig präsent sind. ⭐ Warum Angstbewältigung oft in Wellen verläuft und ob das bedeutet, dass Deine Angst chronisch ist. Diese Folge bietet Dir hilfreiche Impulse und konkrete Übungen, um mehr innere Ruhe zu finden und Dein Vertrauen in Dich selbst zu stärken. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, Deine Ängste Schritt für Schritt zu überwinden! Wenn Du konkrete Werkzeuge für Deinen Weg aus der Angst suchst, dann trage Dich jetzt auf die Warteliste für meinen Onlinekurs "Bye-bye Angst, hallo Leben" ein. Dort lernst Du in einem strukturierten Rahmen, wie Du Schritt für Schritt Deine Ängste bewältigen kannst. Wir schaffen das.💚 Deine Klara Mehr von mir: Website: https://klarahanstein.com Instagram:@klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook:klarahanstein.fuerkopfundherz Buch:Liebe Angst, halt doch mal die Klappe! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung. Mehr Informationen findest Du hier:https://klarahanstein.com/agb/