Exercise Inside Out

#039 - HerzratenvariabilitĂ€t (HRV) mit Prof. Dr. Dr. Sylvain Laborde đŸ«€đŸ§ 

30.09., 23:4602:42:32
Beschreibung der Episode

WĂ€hrend wir unsere Autos regelmĂ€ĂŸig zum TÜV schicken, um zu schauen, ob Gas und Bremse einwandfrei funktionieren, schauen wir bei unserem autonomen Nervensystem nur selten unter die Haube. TatsĂ€chlich eröffnet die HerzratenvariabilitĂ€t (HRV) genau diesem Blick und kann uns anzeigen, wie unser Körper auf die tĂ€glichen Reize reagiert. Warum Smartwatches und anderen Wearables gar keine HRV – sondern die PRV – messen, wie man die HRV  wirklich misst und was wir im Alltag fĂŒr einen ausgeprĂ€gten Parasympathikus tun können, habe ich extensiv mit meinem geschĂ€tzten Kollegen Prof. Dr. Dr. Sylvain Laborde besprochen. In dieser geballten Marathonfolge zur HRV klĂ€ren wir verstĂ€ndlich:


  1. Was ist die HerzratenvariabilitÀt (HRV)?
  2. Was beeinflusst die HRV?
  3. Wie misst man die HRV?
  4. Was sagt die HRV aus? UND:
  5. Wie können wir die HRV im Alltag nutzen?


Sylvain ist nicht nur ein absoluter Experte auf diesem Gebiet, der sein eigenes HRVLab aufgebaut und vor kurzen mit 3 Kolleg*innen DAS Standardwerk zur HRV veröffentlich hat. Er ist auch ein extrem energetischer, engagierter und neugieriger Kollege, der Projekte mit ganzen Herzen angeht. Sylvain lebt das, was er im Podcast erzĂ€hlt und kann selbst komplexe, physiologische Sachverhalte ĂŒber einfache Beispiele VerstĂ€ndlich machen. Damit bleibt auch die lĂ€ngste Folge, die es jemals bei Exercise Indie Out gegeben hat, lebendig und unterhaltsam. Zum krönenden Abschluss hören wir sogar in einem Song, was die Liebesbeziehung zwischen Herz und Gehirn ausmacht. Also – bleibt gespannt
 😋


Sylvain’s socials:

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Hier geht’s zu seinem neuen Buch: „Heart Rate Variability: Science and Strategies for Peak Performance“

https://short-url.cc/1zdNH


Hier die beiden angesprochenen Dokus:

https://youtu.be/P_cHzKI_e90?si=bNjZQhVIbEhWka9J 

https://www.youtube.com/watch?v=ERvMtQ0UAfM


Hier könnt ihr den Podcast unterstĂŒtzen! 🙏

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Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht ĂŒber SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt


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Kapitel

0:00:00 Teaser0:01:02 Intro0:03:49 Speed Meet0:06:03 Wie kamst du zur Wissenschaft?0:11:31 Sylvain’s Doktorarbeiten0:18:26 Was ist ein apl. Prof.?0:22:38 Seit wann erforscht man die HRV?0:25:01 Wie kam es zu eurem HRV Buch?0:32:09 Wie sah euer Schreibprozess aus?0:41:01 Warum ein Buch in Zeiten von KI?0:45:14 Was macht die HRV so interessant?0:48:56 Was beeinflusst unseren Herzschlag?0:53:51 Was ist die HRV eigentlich? (Bsp.)0:56:13 Was sagen pharmakologische Studien?1:00:10 Das Spiel aus Gas und Bremse
1:03:34 Musikmetapher der 3 MessdomĂ€nen1:06:21 Was besagt die „Vagel Tank Theory“?1:10:12 Was ist damals bei Zidane passiert?1:11:28 Welche Mythen gibt es zur HRV?1:16:10 Was beeinflusst die HRV?1:20:41 StabilitĂ€t statt Maximierung1:23:07 Hormone, Umwelt und Krankheit1:29:40 Wie misst man die HRV (Bsp.)1:35:09 akutes vs. chronisches Atemtraining1:46:42 Wie zuverlĂ€ssig sind Garmin und Co.?1:56:43 Wie sollte man die HRV bestimmen?2:06:01 Wie sollte man mit der HRV anfangen?2:09:31 Wie kombiniert man HRV mit anderen GrĂ¶ĂŸen?2:13:32 HRV gesteuertes/inspiriertes Training?2:16:05 Limitationen der HRV im Training2:18:51 VerletzungsprĂ€vention?2:23:36 Beispielathletin Patricia Grove (Padel)2:31:12 Die wichtigsten Tipps zum Schluss2:40:18 Syl20 - My Heart loves my Brain