Winterspeck: Mythos oder Notwendigkeit?

**Thema der Folge: "Winterspeck: Mythos oder Notwendigkeit?" **

Inhalt: Gibt es eine biologische Notwendigkeit für Winterspeck? Wie beeinflusst weniger Sonnenlicht unser Essverhalten? Warum Zucker uns glücklich macht - und wie man damit umgeht. Praktische Tipps für einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus. Vitamin D: Warum es im Winter so wichtig ist.

**Strategie: ** Tag-Nacht-Rhythmus unterstützen:

• Frühzeitig und regelmäßig essen, um dem Körper klare Signale für den Tagesbeginn zu geben.
• Morgens möglichst viel natürliches Licht auf die Haut und in die Augen lassen, z.B. durch einen Spaziergang oder Aufenthalt am Fenster - oder mit einer Tageslichtlampe unterstützen.
• Abends das Kunstlicht reduzieren, Kerzen verwenden oder einen Blaulichtfilter auf Bildschirmen aktivieren.

Ernährung anpassen:

• Mehr Eiweiß in die Mahlzeiten integrieren, besonders morgens.
• Gemüse nicht nur als Salat oder Rohkost essen – warme Gemüsespeisen sind im Winter eine gute Alternative.
• Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten (ca. 30 ml pro kg Körpergewicht), auch im Winter. Warme Getränke wie Kräutertee oder Ingwertee sind ideal.

Schlafqualität verbessern:

• Abends das Licht dimmen und eine entspannte Atmosphäre schaffen, um dem Körper das Ende des Tages zu signalisieren.
• - Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme vermeiden.

Bewegung einbauen:

• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hilft, den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren und das Wohlbefinden zu steigern.

Vitamin D auffüllen:

• Im Winter Vitamin D-Spiegel ärztlich überprüfen lassen und gegebenenfalls ergänzen, da der Körper in dieser Jahreszeit kein eigenes Vitamin D produzieren kann.

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