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Die Lösung - der Psychologie-Podcast

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167 Episoden · neueste 08.10.

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Episoden

167
  1. Aus der Praxis: Progressive Muskelentspannung (PMR)
    21.07., 00:0000:18:57

    Entspannungsübungen können beim Stressabbau im Alltag helfen. Aber sie werden auch in der Therapie eingesetzt, etwa bei der Behandlung von Depressionen und Schlafstörungen. In dieser Folge "Aus der Praxis" erklärt Sina, wie er die Progressive Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) bei seinen Patient:innen therapeutisch einsetzt. Diese Übung kann aber jede:r von uns anwenden, um z.B. vor Stresssituationen in der Uni oder im Job runterzukommen und sie gelassener anzugehen. Das Grundprinzip der PMR ist simpel: Man spannt nacheinander verschiedene Muskelgruppen im Körper an und löst sie wieder. Warum dahinter aber noch viel mehr steckt und wieso diese Übung auch bei Angststörungen helfen kann, das hört ihr in dieser Folge. Hier gibt es Sinas angeleitete PMR-Übung zum Mitmachen: https://youtu.be/GsbvP5MP7GA Und hier geht’s zum Podcast „Der Gangster, der Junkie und die Hure“ vom SWR: https://www.ardaudiothek.de/sendung/der-gangster-der-junkie-und-die-hure/89080714/ Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@deinpuls.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Axel Fischer-Neuschwander Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen

  2. Selbstbild (mit CONNY) | Was uns beeinflusst und wie wir uns davon emanzipieren
    14.07., 00:0100:35:48

    Wir alle haben ein Bild von uns im Kopf, das ein Puzzle aus Erwartungen, Anforderungen und Wünschen an und von uns ist. Aber entspricht dieses Bild von uns eigentlich dem, wie wir wirklich sind? Diese Frage hat sich auch der Rapper CONNY gestellt, als er noch kein Musiker sondern Software-Entwickler war. Er hat sich von seinem damaligen Selbstbild verabschiedet, den Job gekündigt und ist jetzt Vollzeitrapper. Fiebi und Sina sprechen darüber, wie wir das Bild, das wir von uns selbst haben aktiv selbst bestimmen und uns von den Aspekten lösen können, die uns am bisherigen Bild nicht gefallen. Die Songs aus der Folge: Pfefferspray https://www.youtube.com/watch?v=ymSoc1wfGgY Drake ist auch nicht glücklich https://www.youtube.com/watch?v=B1u1KD2NMXc CONNY auf Instagram https://www.instagram.com/connycallsshotgun/ CONNY live https://www.songkick.com/artists/9963844-conny-de/calendar Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@deinpuls.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Hannah Mayer Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen

  3. Schlafen | Wie wir nachts besser zur Ruhe kommen
    07.07., 00:0000:41:26

    Stundenlanges hin und her Wälzen und am nächsten Tag das Gefühl, kein Auge zugetan zu haben - Wer schlecht schläft, leidet oft sehr darunter. Verminderte Konzentration, erhöhte Reizbarkeit oder sogar Herzerkrankungen und eine höhere Anfälligkeit für Depressionen können die Folge sein. Was zu wenig Schlaf mit einem macht, musste auch Saskia erfahren. Schon als Kind hatte sie Probleme einzuschlafen. Und auch als Erwachsene geht sie immer noch jeden Abend mit einem mulmigen Gefühl ins Bett: Was, wenn ich wieder nicht einschlafen kann? Fiebi und Sina sprechen in dieser Folge von "Die Lösung" darüber, wie wir es schaffen, nachts besser zur Ruhe zu kommen. Und warum unser Blick auf unseren Schlaf oft schlechter ist als seine tatsächliche Qualität. Denn was viele von uns nicht wissen: Auch wenn man das Gefühl hat, die ganze Nacht wachgelegen zu haben, erholt sich der Körper trotzdem. Warum unsere Einstellung zu unserem Schlaf so wichtig ist, was wir tun können, um abends leichter abzuschalten und wie Saskia es geschafft hat, ihre Schlafprobleme zu lindern - all das hört ihr in dieser Folge! Hier geht’s zur Podcastfolge von „Flexikon“ zum Thema „Eltern: Wie bringe ich ihnen bei, dass ich erwachsen bin? https://www.ardaudiothek.de/episode/flexikon/28-eltern-wie-bringe-ich-ihnen-bei-dass-ich-erwachsen-bin/n-joy/10632145/ Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@deinpuls.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Hannah Mayer Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen Weitere Infos zur Folge: Biphasischer Schlaf : https://de.wikipedia.org/wiki/Roger_Ekirch https://kupdf.net/download/ekirch-sleep-we-have-lost_58c9fb30ee34352a776a5e78_pdf https://www.researchgate.net/publication/23149933_Sleep_We_Have_Lost_Pre-Industrial_Slumber_in_the_British_Isles https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x Objektive und subjektive Schlafqualität: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10965634/ Handy, Laptop und Schlaf: https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.3272

  4. Aus der Praxis: Die Überlebensregel
    30.06., 00:0000:20:46

    Verhaltensmuster und Glaubenssätze zu durchbrechen - kaum etwas ist so schwierig. Ein wichtiger erster Schritt ist, sich bewusst zu machen, nach welchen eingefahrenen Prinzipien man handelt. Wie das gelingen kann, zeigt Sina mit einer therapeutischen Methode: der Überlebensregel. In unseren Folgen "Aus der Praxis" gibt Sina regelmäßig Einblicke in Techniken und Herangehensweisen, die er als Psychotherapeut mit seinen Patient:innen anwendet. Bei der Überlebensregel geht es darum zu erkennen, welche Strategie man seit frühster Kindheit eingeübt hat, um vom eigenen Umfeld akzeptiert und angenommen zu werden. Dieser Mechanismus war zu früheren Zeit tatsächlich überlebenswichtig, weil aus der eigenen Familie ausgeschlossen zu werden dem Tod gleichkam. Was aber, wenn wir älter werden, sich unsere Lebensumstände verändern, wir aber immer noch nach unseren festen Mustern handeln? Sina zeigt in dieser Folge, wie es Patient:innen in der Therapie schaffen können, die eigene Überlebensregel zu formulieren, um sie dann so umzuwandeln, dass sich neue Handlungsperspektiven eröffnen. Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@br.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Hannah Mayer Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen Die Überlebensregel zum Nachlesen: Nur wenn ich immer… (verstärktes Verhalten) und wenn ich niemals... (bestraftes Verhalten), bewahre ich mir… (zentrales Bedürfnis) und verhindere, dass… (zentrale Angst). Quellen und Links zur Folge: Serge Sulz und Gernot Hauke: Was ist SBT? Und was war SKT? „3rd wave“-Therapie bzw. Kognitiv-Behaviorale Therapie (CBT) der dritten Generation: https://www.cip-akademie.de/uploads/ckeditor/attachments/13/Artikel-Was_ist_SBT.pdf Sulz, S. (2001). Von der Strategie des Symptoms zur Strategie der Therapie. München: CIP-Medien. Sulz, S. & Hauke, G. (2009). Strategisch-Behaviorale Therapie SBT – Theorie und Praxis eines innovativen Psychotherapieansatze. München: CIP-Medien.

  5. Essstörungen (mit MIA MORGAN) | Wie wir unseren Körper besser akzeptieren können
    23.06., 00:0000:39:58

    Heute ist Mia Morgan eine erfolgreiche und selbstbewusste Musikerin. Wenn man sie auf der Bühne oder in ihren Videos sieht, vermutet man nicht, dass es eine Zeit gab, in der sie mit ihrem Körper auf Kriegsfuß stand. Ihre Jugend war geprägt von Essstörungen, sie litt an Magersucht und an einer Binge-Eating-Störung. Ihr Körpergewicht stand für sie ständig im Fokus. In dieser Folge von "Die Lösung" erzählt Mia ihre Geschichte und schildert, wie sich ihre Essstörung entwickelt hat und wie sie es schließlich geschafft hat, damit umzugehen. Fiebi und Sina sprechen darüber, welche Risikofaktoren zu Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie führen können und wie Betroffene, aber auch ihre Familie und Freunde mit der Krankheit umgehen können. Aus seiner Erfahrung mit essgestörten Patient:innen weiß Sina: Eine Anorexie ist lebensgefährlich! Neben körperlichen Konsequenzen wie Haarausfall, brüchigen Knochen, einem geschwächten Immunsystem und Herzrhythmusstörungen, sind es vor allem die psychischen Folgen, die die Krankheit so heimtückisch machen. Betroffene und ihr Umfeld fühlen sich oft machtlos. Doch es gibt einen Weg raus aus der Essstörung: die Therapie. Wo man Hilfe findet und wie man als Angehörige:r eine oder einen Erkrankte:n am beste unterstützen kann, das hört ihr in dieser Folge. Mia Morgans aktuelles Album „Fleisch“ findet ihr hier: https://bfan.link/fleisch Hier geht’s zu Mias Tourdates: https://landstreicher-booking.de/artists/mia-morgan Und hier findet ihr sie auf Instagram: https://www.instagram.com/mialisamarie/ Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@br.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Matthias Sautier Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen Weitere Infos zur Folge: Der Spiegel: Ein Mann kämpft gegen seine Essstörung: https://www.spiegel.de/gesundheit/magersucht-bei-maennern-ich-dachte-ich-bin-einfach-komisch-a-a30de375-d926-40bb-a5b2-b9a5379d7214 Terminservicestelle Psychotherapie: Telefon: 116 117 ANAD e.V. Versorgungszentrum Essstörungen (u.a. anonyme Telefonberatung): https://www.anad.de/ Therapienetz Essstörung: https://www.tness.de/ Infoseite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung zum Thema Essstörungen (u.a. Beratungshotline, Verzeichnis von Beratungsstellen, Anlaufstellen für Angehörige Betroffener): https://www.bzga-essstoerungen.de/ Bundesverband der Angehörigen psychisch erkrankter Menschen e.V. (u.a. Beratungshotline für Familie und Freunde Betroffener): https://www.bapk.de/

  6. Doomscrolling | Wie wir aufhören, in schlechten Nachrichten zu versinken
    16.06., 00:0000:37:08

    Die Lösung ist wieder da! Mit neuen Folgen und mit neuem Psychologen! Ab jetzt spricht Fiebi wöchentlich mit Psychotherapeut Sina Haghiri über die großen und kleinen Irrungen und Wirrungen in unseren Köpfen. In ihrer ersten gemeinsamen Folge geht es um den exzessiven Konsum von schlechten Nachrichten: das Doomscrolling. Corona-Pandemie, Ukrainekrieg, Klimawandel - bad news gibt es zurzeit hinter fast jedem Swipe auf Twitter und überall in unseren Nachrichten-Feeds. Nora kann sich davon kaum lösen. Die Journalistin muss schon von Berufs wegen immer up to date sein. Doch auch nach Feierabend kann sie das Handy nur schwer aus der Hand legen und ist auf der Suche nach der einen Information, durch die sie die aktuellen Krisen noch ein Stück besser einordnen kann. Die Folge: Zeitverlust, Schlafmangel und eine negative Sicht auf die Welt. Fiebi und Sina sprechen darüber, warum wir so leicht in den Strudel aus Katastrophenmeldungen hineingesogen werden, wie man es schafft dort wieder raus zu kommen und warum es helfen kann, das eigene Gehirn so zu behandeln, wie den Magen. Wir freuen uns über Feedback und Themenvorschläge per Mail an die.loesung@br.de oder per Sprachnachricht an 0151 / 12 18 5555. Sina Haghiri ist Psychotherapeut, Autor und hält Vorträge rund ums Thema Psychologie. Er arbeitet als Einzel- und Gruppentherapeut in einer Klinik sowie ambulant. Für „Die Lösung“ kann er dadurch sowohl auf psychologisches Fachwissen als auch auf Praxiserfahrung zurückgreifen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist Journalistin und Sprachtherapeutin. Für sie geht es im Leben darum, ein bisschen zu sich selbst zu passen. Selbsterkenntnis und psychische Gesundheit können dabei helfen und sind für sie der Schlüssel zu einer friedlicheren Gesellschaft. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Hannah Mayer Community Management: Felisa Walter Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnik Grafik: Max Hofstetter, Leah Tanzer, Veronika Grenzebach, Christopher Roos von Rosen Weiter Infos zur Folge: Doomsurfing and doomscrolling mediate psychological distress in COVID?19 lockdown: Implications for awareness of cognitive biases: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8250995/ Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316265110 Associations between COVID-19 related media consumption and symptoms of anxiety, depression and COVID-19 related fear in the general population in Germany: https://link.springer.com/article/10.1007/s00406-020-01171-6 Mental Health and Behavior of College Students During the Early Phases of the COVID-19 Pandemic: Longitudinal Smartphone and Ecological Momentary Assessment Study: https://www.jmir.org/2020/6/e20185/pdf

  7. Abschied | Warum es wichtig ist, loszulassen.
    14.09., 00:0000:44:19

    Laury hat sich von einer Leidenschaft verabschiedet: Musik machen auf der Bühne. Fiebi und Lena sprechen über Abschiede in Etappen, warum es uns manchmal schwer fällt, bewusst "Lebwohl" zu sagen und wie wir Übergänge im Leben so gestalten können, dass sie uns leichter fallen. Auch Lena hat heute ein farewell: Sie verlässt die Lösung und wir sagen DANKE für ALLES. Wir werden dich vermissen, Lena! Die Lösung geht in eine Pause von unbestimmter Dauer. Danke allen Hörer:innen für die Treue, die vielen Nachrichten und das Vertrauen in den letzten Jahren! Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Noel Riedel Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  8. Heiraten | Warum uns zu hohe Erwartungen den großen Tag vermiesen können.
    07.09., 00:0000:40:59

    Gregor macht seiner Freundin einen Heiratsantrag, Sarah hat sich dazu entschlossen, für ihren Freund kirchlich zu heiraten und DJ Mopedtobias schwelgt nach über 200 bespielten Hochzeiten irgendwo zwischen sentimentalen Gefühlen und Desillusion. Fiebi und Lena sprechen über Erwartungen, Druck und Perfektionismus - ein Dreiklang, der einem den "schönsten Tag im Leben" verderben kann - und darüber, welche Art von Kompromissen uns nicht nur am Hochzeitstag, sondern generell in unseren Partnerschaften, weiterbringt. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Christoph Brandner Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  9. Selbstwert | Wie wir lernen, uns selbst mehr zu schätzen.
    31.08., 00:0000:42:22

    Jan hat sich lange über seine Leistung definiert und sich bei Misserfolgen schnell komplett in Frage gestellt. Fiebi und Lena sprechen darüber, ob man den Wert eines Menschen überhaupt bestimmen kann, welche Perspektiven uns helfen, das Zweifeln an uns selbst zu stoppen und wie wir mehr Selbstbewusstsein aufbauen können. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Axel Fischer-Neuschwander Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  10. Komplimente | Wie man sie gibt, annimmt oder lieber ablehnt.
    25.05., 00:0000:39:29

    Katja macht gerne Komplimente. Sie fühlt sich damit nicht nur selbst besser, sondern gibt auch ihrem Umfeld gerne ein gutes Gefühl. Fiebi und Lena sprechen darüber, was ein gutes Kompliment ausmacht und bewirkt, aber auch über die Schattenseite von hierarchischem Lob und vergifteten Komplimenten, die eigentlich keine sind. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Korbinian Guggenmos, Christoph Tampe Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  11. Coaching: Das Rollenspiel
    18.05., 00:0000:22:44

    Job-Interview, Schluss machen, Krisen-Meeting - Komplizierte Gespräche führt niemand gerne. Doch genau wie bei einem Bühnenauftritt hilft hier: proben, proben, proben. Lena und Fiebi sprechen über eine Technik, mit der wir unsere Gedanken fokussieren und zu starkem Lampenfieber vorbeugen können. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Francesco Burgio Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  12. Kündigen | Wenn der Job zur Belastung wird.
    11.05., 00:0000:42:53

    Micha hat gekündigt. Bis dahin vergingen etliche Jahre, in denen es ihm im Job nicht mehr gut ging. Fiebi und Lena sprechen über Vorboten für die "innere Kündigung", Anzeichen, dass wir dringend etwas ändern müssen und die Gretchenfrage: bleiben oder gehen? Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Jacqueline Hofer Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  13. Coaching: Die Noch-Nicht-Formulierung
    04.05., 00:0000:09:20

    Unser Leben oder auch nur kleine Details darin zu verändern, gehört zu den schwersten Dingen überhaupt. Wenn wir es nicht sofort schaffen, unser Verhalten nach unserer Vorstellung zu formen, gehen wir hart mit uns ins Gericht oder geben gleich ganz auf. Lena stellt einen kleinen Formulierungs-Trick vor, der uns bei dieser großen Aufgabe helfen kann. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Korbinian Guggenmos Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  14. Perfektionismus | Wenn man nie mit sich zufrieden ist.
    27.04., 00:0000:42:03

    Selina will alles perfekt machen. Ob im Job oder in der Freizeit - sie hat hohe Ansprüche an ihre Leistung. Dieser Perfektionismus hat sie fast in ein Burnout getrieben. Fiebi und Lena sprechen über eine Eigenschaft, von der oft nicht klar ist, ob sie uns nützt oder eher schadet und zeigen Ansätze, wie man selbstgemachten Performance-Druck abbauen kann. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Alexander Loos, Marion Lichtenauer Produktion: Korbinian Guggenmos Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnik Grafik: Christopher Roos von Rosen, Lisa Hinder

  15. Coaching: Routinen
    20.04., 00:0000:19:08

    Schlechte Gewohnheiten sein lassen und dafür gute, neue Routinen in den Alltag einbauen - das gehört zu den schwierigsten Dingen überhaupt. Wir müssen dabei nämlich aus eigener Kraft unser Verhalten ändern und automatisieren. Lena erklärt Möglichkeiten, wie wir Schritt für Schritt zum Ziel kommen können. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

  16. Altlasten | Wie man nach Jahren reinen Tisch macht.
    13.04., 00:0000:30:48

    Alex und Fiebi waren mal ein Paar. Dann haben sie 15 Jahre nichts mehr voneinander gehört. Zurück blieb bei beiden das Gefühl, nicht alles geklärt zu haben. Fiebi und Lena sprechen über offene Enden und das Bedürfnis, Geschichten abschließen zu können. Es geht aber auch ums Sich-Entschuldigen, ums Verzeihen und die Frage, wann es guttun kann, mit der Vergangenheit aufzuräumen. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

  17. Coaching: Die Interpunktionsanalyse
    06.04., 00:0000:19:43

    "Wer hat angefangen?!" Diese Frage stellen sich Paare im Streit oft - vor allem, wenn es um sich wiederholende Konflikte geht. Lena erklärt ein Modell aus der Familientherapie, das verständlich macht, warum der Ausgangspunkt von Streitereien nicht wichtig für die Problemlösung ist. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

  18. Grübeln | Wie man das Gedankenkarussell stoppen kann.
    30.03., 00:0000:44:15

    Hermann grübelt nachts oder im Morgengrauen, meistens wenn es um ihn herum still ist. Corona macht das nicht besser. Fiebi und Lena sprechen darüber, was Grübeln von Nachdenken unterscheidet und über Möglichkeiten, das Gedankenkarussell zu stoppen. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

  19. Coaching: Die Externalisierungs-Technik
    23.03., 00:0000:16:45

    Wenn wir ein Problem haben, verschmelzen wir oft damit. Für die Problemlösung ist das aber kein guter Automatismus. Lena erklärt eine Technik, mit der wir lernen, kreativer mit scheinbar Unveränderlichem umgehen zu können. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

  20. Stillstand | Wenn Corona dir die beste Zeit raubt.
    16.03., 00:0000:38:10

    Franca ist 20 und will ins Leben starten. Doch dann kommt Corona. Statt in der neuen Unistadt ankommen zu können und im Studentenwohnheim Kontakte zu knüpfen, sitzt sie im Lockdown wieder bei ihren Eltern auf der Couch. Fiebi und Lena sprechen übers Jungsein in der Pandemie, die besonderen Herausforderungen dieser besonderen Lebensphase und warum ein gegenseitiges Ausspielen der Generationen nicht hilfreich ist. Habt ihr Lob, Kritik, Anregungen oder Themenvorschläge? Dann schreibt uns eine Mail an die.loesung@br.de oder schickt uns eine (Sprach-)Nachricht an 0151/12185555. Wenn ihr mögt, lasst uns ein Abo da. Wir freuen uns immer über Weiterempfehlungen und gute Bewertungen beim Podcast-Portal eurer Wahl. Hier geht’s zur Website von „Die Lösung“: https://www.br.de/puls/programm/podcasts/die-loesung-100.html Lena Schiestel ist Diplom-Psychologin, systemische Therapeutin und Organisationsberaterin. Neben ihrer Promotion an der LMU München hört sie leidenschaftlich gerne Podcasts und hat als Kind schon Kassetten mit Radiosendungen für ihre Eltern aufgenommen. Verena „Fiebi“ Fiebiger ist ausgebildete Journalistin, studierte Sprachtherapeutin und Linguistin mit Entwicklungspsychologie im Nebenfach. Als Kind wollte sie Gärtnerin oder Bastlerin werden. Redaktion: Maria Christoph, Alexander Loos

Was ist eigentlich mit meinen Gefühlen los? Wenn du dir diese Frage auch öfter stellst, ist der ARD-Psychologie-Podcast "Die Lösung" genau das Richtige für dich. Host Verena "Fiebi" Fiebiger und Journalistin Sophia Sailer hörst du jede Woche im Wechsel, um gemeinsam mit dir das tägliche Gefühlschaos zu sortieren. Mit dabei sind die Psychotherapeut:innen Nike Hilber und Sina Haghiri und zusammen reden sie über alles, was mentale Gesundheit angeht: Ob wir unserem Arbeitgeber:innen von einer psychischen Erkrankung erzählen sollten, warum wir manchmal viel zu kritisch mit unserem Aussehen sind oder ob zu viel psychologische Aufklärung vielleicht sogar schädlich sein kann. Und wie immer gilt: Es gibt nicht die eine Lösung - aber jeder Schritt zählt! Jeden Donnerstag neu in ARD Sounds