Auf welchen Prinzipien beruht schöne, anstrengungslose und effiziente Bewegung? Meine absolute Faszination ist es, diese Schönheit, Gesundheit und Fitness in ihrer Komplexität zu entschlüsseln.

In diesem Podcast starte ich ein Experiment. Ich stelle dir Lektionen über deinen Körper vor, von denen ich überzeugt bin, dass du sie meistern solltest. Zuerst isoliert üben, dann in ein komplexeres Training integrieren und schließlich unbewusst improvisieren. Das Ergebnis ist ein ganzheitliches Verständnis von Bewegung, Körper und Geist. Ich versuche es so konkret wie möglich zu machen und verlinke in den Shownotes einige Videos. Ich bin davon überzeugt, dass in dieser Synergie der Schlüssel zu Schmerzfreiheit, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und einem bewussten Leben liegt.

Die Komponenten von perfekter Bewegung können wir isolieren. Bewegung ist multidimensional: Wir müssen die Biomechanik, Emotionen, Atmung, Nervensystem, soziale Faktoren und einiges mehr mit einbeziehen. Wenn wir das komplexe Phänomen von optimaler Fitness und Bewegung auseinandernehmen, können wir einzelne Teile studieren, optimieren und wieder integrieren.

Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Bewegungs- und Trainingsformen kennengelernt. Jede Disziplin liefert eine isolierte Lektion über den Körper und Geist, die wir gesammelt und integriert synergistisch kombinieren können. Yoga, Krafttraining, CrossFit, Klettern, Feldenkrais, Pranayama oder Laufen bieten alle verschiedene Erkenntnisschwerpunkte und bieten gleichzeitig alle das Potential vollständiger Erfahrung.

In einigen weiteren Episoden werde ich die einzelnen Lektionen vertiefen. Diese Episode dient vor allem der Einführung. Außerdem ist die Liste nicht vollständig, aber ein sehr wertvoller Einstieg.

Welche Bewegungslektionen hältst du noch für essentiell?

Ich empfehle dir, mit dem Movement Reset zu beginnen und die einzelnen Punkte zu integrieren und zu erforschen.

https://www.youtube.com/watch?v=yICUPUUBMno

SHOWNOTES

Isolation

1. Stress- und Entspannungsreaktionen des Nervensystems verstehen

• „Ich verstehe die Antwort meines Nervensystems auf Reize“
• „Ich weiß, was Sicherheit und Gefahr bedeutet“

1. Atmung zur Wahrnehmung und Regulation des Nervensystems

• „Ich kann Atemtechniken zur Regulation und Wahrnehmung des meines Nervensystems einsetzen.“

1. Dreidimensionale Atmung: optimale Biomechanik der Atmung

• „Ich kann alle Atemräume benutzen und zwischen Atemhaupt- und Hilfsmuskeln unterscheiden“

1. Gelenke isoliert bewegen: Freiheitsgrade kennenlernen

• „Ich kann jedes Gelenk isoliert über den kompletten Bewegungsumfang bewegen.“

1. Thorakolumbalen Zylinder benutzen

• „Ich kann mein Zwerchfell, mein Bauchkorsett und meinen Beckenboden im Einklang benutzen.“

1. Blick als Driver der Bewegung

• „Ich verstehe, wie der Blick meine Bewegung führt und beeinflusst.“

1. Emotionen und Bewegung

• „Ich verstehe, wie Emotionen meine Körperhaltung beeinflussen.“

Integration

1. Stabilität und Mobilität: Joint-by-Joint Ansatz

• „Ich weiß, wie die Gelenke über und unter dem „Problemgelenk“ das System beeinflussen“
• „Ich weiß, welche Gelenke eher Mobilität und Stabilität brauchen.“
• „Ich kann zwischen gelenks- bzw. bereichsspezifischer Mobilität und Stabilität unterscheiden.“

1. Stabiler Rumpf für mobi

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