#42: Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft
Beschreibung der Episode
Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft
Mit Physiotherapeut und Schmerzexperte Ahura Bassimtabar
„Krafttraining? Auf gar keinen Fall. Schonen Sie sich lieber.“
Diesen Satz hören unglaublich viele Menschen mit Schmerzen – beim Orthopäden, in der Physiotherapie oder im Freundeskreis. Und erstmal klingt er vernünftig: Wer Schmerzen hat, will nichts kaputt machen. Ein paar Tage Ruhe können schließlich helfen.Doch wenn aus Tagen Wochen oder Monate werden, kann Schonung zum Problem werden. Aus Schonung wird Vermeidung. Aus Vermeidung wird Angst. Und aus Angst wird ein Körper, dem du immer weniger zutraust.
Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner.
Warum das passiert und wie man diesen Kreislauf durchbrechen kann, darüber spreche ich mit Ahura Bassimtabar, Physiotherapeut, Dozent und Gründer von EduPain. Er beschäftigt sich intensiv mit moderner Schmerztherapie und lehrt Schmerzverständnis unter anderem an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Hochschule Fresenius.
Wir sprechen über:
chronische Schmerzen und Schmerzverständnis
Schonung vs. Bewegung
Schmerzangst und Vermeidung
MRT-Befunde und die Frage: „Ist wirklich etwas kaputt?“
Nocebo-Effekte und Sätze, die Menschen mit Schmerzen verunsichern können
die 24-Stunden-Regel und das Ampelsystem
Krafttraining bei Rückenschmerzen & Co.
die Frage, welche Bewegung bei Schmerzen tatsächlich die richtige ist.
Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten.
Erwähnte Studien & Hintergründe
· Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt.
· Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells.
· Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag.
· MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter).
· Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“.
Mehr von Ahura
· EduPain: https://edupain.de/
· Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/